[...] układ nerwowy uważam także że do pewnego momentu jezeli osoba cwiczyla nieprzemyslanymi planami, to warto wrocic do poczatku. ale 2 zestawy nie zaszkodza!!! Tak samo ile kto moze przeprowadzic ciezkich treningów zalezy od stopnia wytrenowania, od dopietej diety- czyli paliwa i kilku innych czynników, tvsfd - ogladam , choc nie kazdy [...]
Witam. Mialem przez ostatnie 1,5 roku 2 operacje kolana i niestety sila oraz umiesnienie nog strasznie spadly. Cwicze na silowni 3 razy w tyg i o ile inne partie bez problemu znosza 3-4 cwiczenia raz na tydzien to niestety nogi juz nie ;( Po zrobieniu przysiadow, kolejne cwiczenia musze robic z wrecz smiesznymi ciezarami, bo miesnie mam kompletnie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:109 -udo:59 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14mies. 6. DIETA: -białko: 140-170g/ed -węglowodany:.. -tłuszcz:.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mietek,mietek+enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Piorytetem jest masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miechy [...]
TYGODNIK babci
RemyLogan, odpowiadam: "Co chcesz osiągnąć trenując na siłowni? " - przede wszystkim zachować/poprawić sprawność tak długo na ile pozwoli mi mój wiek. W tym roku skończę 61 lat, - jeżeli się uda, to stracić trochę na wadze (u mnie menopauza pokazała swoje pazurki w postaci sadełka). "Przedziwny ten trening, zwłaszcza w kontekście [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 110 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: kolo 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19miesiecy bez przerw 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] 50mg, 5 i 6 tydzień po 75mg Pro-Tren 5,6,7,8 tydzień po 100mg, 9 i 10 tydzień po 150mg. Dobre dawkowanie? Czy coś zmienić? Halo najpierw, potem trena. Kwestia PCT: Clomid, ile i jak?? (po ostatniej Pro-Tren po 1tab dziennie ile dni?) Po Clomidzie (DAA 3g + w 2 tygodniu ATD + dodatki z PCT Complete) Po cyklu zaczęte z nasyceniem mono i stack [...]
Witam, zaczynam wprowadzać dietę na masę + siłownia co 2 dni tzn. pon, śr, pt. Znalazłem na pewnej str. taką o to dietę, w która wagowo pasuje i do której mam kilka pytań i chętnie wysłucham jakiś rad. Śniadanie ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g [...]
[...] tłuszczowej.Ważę 72 kg przy 187 cm wzrostu.Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni, chciałbym nabrać masy mięśniowej a spalić tłuszcz.Ćwiczyłem przez miesiąc, codziennie jedząc ile mogłem a mimo tego nie miałem siły na treningach i nie przybrałem nawet 1 kg masy.Jeśli ktoś ma pomysł na rozwiązanie tego problemu, proszę o odpowiedź ;D Z góry dziękuje [...]
Według mnie diete uwzględnij normalną, ale do zapotrzebowania kalorycznego dolicz kalorie stracone na budowie. Węglowodany, białka i tłuszcze sobe oblicz ile musisz przyjmować dziennie. Przed i po siłowni, oraz przed snem, jedz posiłki czysto białkowe. Ja na Twoim miejscu, zastanowiłbym się nad jakimś BCAA i białkiem. To zapewniłoby odpowiednią [...]
Zapomnialem o ankiecie,dodam ze jestem na redukcji i na jesien chce zaczac robic sucha mase. 1. WIEK:28 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-12 enan 200e4d 8. TRENING:Split 9. CEL [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:94kg 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:17cm -udo:62cm -talia:92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w sumie 6lat z przerwa 6. DIETA: -białko:290gr białko serwatkowe -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3lat bez cyklu 8. TRENING:sucha masa 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP [...]
Witam, zaczynam wprowadzać dietę na masę + siłownia co 2 dni tzn. pon, śr, pt. Znalazłem na pewnej str. taką o to dietę, w którą wagowo pasuje oraz do której mam kilka pytań i chętnie wysłucham jakiś rad. Śniadanie (7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g [...]
Witam. Doradźcie mi jakim planem mam dalej ćwiczyć? Staż mama ponad 2 lata:) i od zawsze ćwiczyłem splitem, od czasu do czasu zdarzył sie FBW. I teraz tak myślę, że czas na zmianę tylko nie wiem na jaki plan:) 1.WIEK: 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 101 UDO: ? TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: ok 2 lata 6.DIETA - Sucha masa [...]
[...] ;) laduje hgh juz ze 3 miechy po 4iu dziennie, dorzucam teraz deca durabolin 20mlx100mg, laduje 400mg tyg + testosteron propionate 10mlx100mg, kuje 50mg co 2 dzien. Kupilem juz odblok pregnyl 3x5000iu i nie wiem kiedy go zaczac, jak czesto i w jakich dawkach. 5000iu w 1ml ampulkach to duzo jesli wiec ladowac mniej ile rozcieczony moze [...]
[...] Dzień 1: Nogi, Barki 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 8 powtórzeń 2.Prostowanie nóg siedząc(maszyna) 4 serie 10 powtórzeń 3.Wspięcia na palcach 2 lub 3 nie wiem właśnie ile serii po 12 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 8 powtórzeń 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8 powtórzeń 6.Unoszenie sztangielek przodem w [...]
[...] 182 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60+/- Obwód łydki: hmm Staż na siłowni: 3 z przerwami Ilość spożywanego białka: tyle ile zapotrzebowania Ilość spożywanych węglowodanów: hmm Ilość spożywanych tłuszczów: hmm Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: Masa siła Cel cyklu: [...]
hah byłeś blisko zaczynałem od ok. 47kg bez diet itp. i przez pierwsze dwa i pół roku robiłem w sumie rzeźbe, dopiero teraz wziąłem się za mase... ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 65 kg 3. WZROST:170 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm (z napięciem) -klatka: 99-101 cm -udo:51 cm -talia: 77 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (od czerwca 2008 roku) 6. DIETA: brak [...]
Witam! Zgłaszam się do was - specjalistów - o pomoc Pod koniec zeszłego roku zachorowałem i w ok. miesiąc zrzuciłem z 72 do 62kg. Do tej pory jadłem co chciałem i ile chciałem. Postanowiłem nad sobą popracować i zrobić coś z moim wyglądem. Zacząłem trochę machać na domowej "siłowni", oczywiście bez większego sensu, bez planu i diety, bez żadnego [...]
Mam pytanie, ile wstrzymać się od treningów na siłowni pod oddawaniu krwi ? miałem taki problem niedawno, że odczekałem 4 dni i piątego dnia na siłowni popękały mi żyły w miejscach nakłuć , teraz zajadam rutyne hurtowo by wzmocnić naczynia krwionośne, lecz chciałbym uniknąć tego typu problemów na przyszłośc. Any Tips ?
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] kilka przebieżek.Jedzenie dalej jakie tylko zechcę,bez spinania się.W niedzielę kolejny lecz dosyć luzny start,na 13km,dosyć dziwny dystans.Potem planuję do końca czerwca totalny luz,czyli wychodzenie pobiegać kiedy i ile chcę.Od lipca wracam i oprócz treningu biegowego dodatkowo ok 4-5 tygodni postaram się przepracować na siłowni,to tyle. pzdr.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
